29 יתרונות בריאותיים ותכונות של בננה

29 יתרונות בריאותיים ותכונות של בננה

איפה ואיך בננות טובות לגופנו?

בננות עשירות מאוד בנוגדי חמצון וחומרים מזינים אחרים.

בננה מכילה הרבה אשלגן. אשלגן חיוני לשליטה בלחץ הדם, המגן על הלב.

בנוסף, האשלגן שבבננות יכול לשפר את הבריאות המינית של גברים.

בננות מכילות גם ויטמין B6, המונע אנמיה ומחלות לב כלילית. בנוסף, ויטמין B6 זה עוזר לך לישון בשקט.

סיבי בננה מנהלים את בריאות העיכול, מקדמים ירידה במשקל, בריאות המעיים ומורידים את רמת הסוכר בדם לאחר הארוחות.

הוא גם עשיר במגנזיום, שיכול למנוע סוכרת מסוג 2. הוא מכיל גם כמויות גבוהות של טריפטופן, שגורם לך להרגיש טוב יותר ועוזר בטיפול בדיכאון.

עד כה, בדקנו בקצרה את היעילות של בננות. מעתה ואילך אסביר לכם בפירוט אחד אחד.

1. שפר את בריאות הלב.

רמות נמוכות של אשלגן יכולות לגרום לאי ספיקת לב, על פי דו'ח של בית הספר לרפואה של הרווארד. בננה עשירה באשלגן יכולה לעזור בפתרון בעיות אלו. (ברור שייתכן שיותר מדי אשלגן לא יתאים ללב.)

הלב זקוק לאשלגן להתכווצות והתרחבות תקינים. רמות נמוכות של אשלגן בגוף עלולות להוביל להתקף לב הנקרא היפוקלמיה.

מחקר חדש מראה שבננה אחת ביום יכולה להפחית את הסיכון להתקף לב בשליש. זה אולי לא מדויק, אבל זה יכול להיות מושגת על ידי שילוב של אורחות חיים בריאים אחרים, כגון הימנעות מעישון או שתייה ופעילות גופנית סדירה.

סיבה נוספת לבננות טובות לבריאות הלב היא כי ישנן תעלות יוני אשלגן שונות בלב. זה אולי נשמע מפחיד, אבל רמות אשלגן חסרות בגוף יכולות גם לעצור את הלב. אז, על פי מכון הלב הלאומי, בננות הן אחד הפירות שאתה צריך לאכול עבור לב בריא.

על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, אשלגן מסייע בהורדת לחץ הדם. על פי מחקר, אכילת שתי בננות ביום יכולה להוריד את לחץ הדם ב-10%.

על פי איגוד הלב האמריקאי, אשלגן מפחית את ההשפעות של נתרן. עם זאת, יש לשלב פעילות גופנית סדירה ותזונה בריאה כדי לשמור על בריאות הלב. ואנשים הקשורים למחלת כליות צריכים להיות זהירים לגבי צריכת האשלגן שלהם. תצטרך להתייעץ עם מומחה או רופא.

צריכה גבוהה של נתרן מגבירה את לחץ הדם. לפוטנציאל יש השפעה חיובית על לחץ הדם. זה גם עוזר בשחרור נתרן מהגוף.

2. עוזר לבריאות המוח.

בננות עשירות בויטמין B6, המשפר את התפקוד הקוגניטיבי. על פי מחקר מאוניברסיטת טאפט'ס, גברים עם רמות גבוהות של ויטמין B6 מתפקדים טוב יותר במבחני זיכרון. בנוסף, המגנזיום שבבננות מקדם פעילות חשמלית בין תאי העצב של המוח.

חשוב מכך, תאי המוח משתמשים בגלוקוז לדלק. המוח שלנו לא יכול לאגור גלוקוז, אז אנחנו צריכים לספק אותו באופן קבוע. בננות משחררות לאט גלוקוז לזרם הדם. בגוף משתמשים בסוכר מבננות בצורה הדרגתית יותר מאשר בסוכר מסוכר מזוקק. לפיכך, הוא מספק ביציבות גלוקוז למוח.

הפוטנציאל בבננות גם מנרמל את רמות החמצן בתאי המוח. יתר על כן, הפירות עשירים במנגן, הידוע כמונע מחלות מוח כמו אפילפסיה ומחלת פרקינסון. בנוסף, הסרוטונין והמלטונין בבננות עוזרים להקל על מתח.

מחסור בוויטמין B6 עלול להוביל גם לדיכאון ולמחלות הקשורות בעצבים היקפיים. מצד שני, אכילת בננות באופן קבוע יכולה לשפר את בריאות המוח ותפקוד העצבים. לכן, זה גם עוזר בהגברת הריכוז.

מחקרים מראים כי האשלגן שבבננות יכול לסייע במניעת שבץ בגיל מבוגר. ואצל נשים לאחר גיל המעבר, אכילת בננות יכולה להפחית את הסיכון לשבץ ב-12%. על פי האקדמיה האמריקאית לנוירולוגיה, אנשים שחסרים להם צריכת אשלגן נוטים פי 1.5 לשבץ. הפוטנציאל אינו משפיע על דימום פתאומי, שבץ דימומי, אך הוא מסייע לשבץ איסכמי (80% מהמקרים).

3. זה טוב לעצמות שלך.

על פי הקרן הלאומית לאוסטאופורוזיס, האשלגן שבבננות טוב לבריאות העצם. כמו כן, מגנזיום בבננה הוא אחד מהרכיבים התזונתיים החיוניים לבריאות העצם.

מזונות עשירים באשלגן עוזרים לשמור על איזון חומצה-בסיס בגוף. מזונות עשירים באשלגן עוזרים לעצמות לשמור על המבנה שלהן. במילים אחרות, צריכת אשלגן יכולה למנוע איבוד סידן בעצמות.

נטילת סידן הוכחה גם כמשפרת את צפיפות העצם אצל נשים מבוגרות. בנוסף, מחקרים מראים שצריכת אשלגן לטווח ארוך קשורה להפחתת הסיכון לאוסטאופורוזיס. מחקר אמריקאי אחר קושר בין צריכת אשלגן למניעת אובדן עצם הקשור להזדקנות.

4. עוזר לשלשולים.

בננות מסייעות בטיפול בשלשולים על ידי החלפת אלקטרוליטים. בנוסף, פרי זה עשיר באשלגן, כך שהוא יכול לעזור להחליף אשלגן שאבד.

בננות ידועות כיעילות במיוחד בתינוקות וילדים עם בעיות קיבה.

5. זה טוב לעיכול.

בננות מסייעות בשיקום תפקוד מעיים תקין. בנוסף, בננות טובות לבריאות מערכת העיכול מכיוון שהן עשירות בסיבים.

אֶשׁלָגָןממלא תפקיד חיוני בתפקוד השרירים.

בננות עשירות בסיבים בלתי מסיסים ומסיסים במים. סיבים בלתי מסיסים מוסיפים נפח למזון ומסייעים לתנועות נוזלים. זה גם עוזר לך להרגיש שובע לאחר האכילה. סיבים מסיסים במים משפרים את בריאות המעיים. זה גם מאט את ספיגת השומנים והפחמימות, מה שמאפשר רמות סוכר בדם.

בננות הן מקור עשיר לפרי אוליגוסכריד, ביוטיק חופשי המספק חיידקי מעיים טובים. זה יעיל לשיפור בריאות המעיים. בנוסף, בננות מבושלות לחלוטין עשויות להיות יעילות יותר בטיפול בבעיות עיכול.

בננות הן נוגדות חומצה טבעיות, ולכן הן מנטרלות חומצת קיבה ומסייעות בריפוי כיבים. מרכיב נוסף של בננות, leukocidin, מגביר את עובי רירית הקיבה, ומספק הגנה נוספת מפני כיבים.

בננות עמוסות במרכיבים המסייעים בטיפול בעצירות. בנוסף, בננות דלות בחומצה, ולכן הן עוזרות להקל על צרבת. בננה בשלה נצמדת לדופן הפנימית של הוושט המגורה ליצירת שכבת הגנה המרגיעה ומרפאה צרבת.

עם זאת, יש כמה מחקרים סותרים להתייחס אליהם. לדוגמה, בננות גולמיות עלולות לגרום לעצירות או להחמיר את התנאים הקיימים.

6. עוזר להקל על הנגאובר.

פוטנציאל הוא אחד המינרלים שהולכים לאיבוד לאחר צריכת אלכוהול ועלול לגרום גם להתייבשות. שתיית מילקשייק בננה עם דבש יכולה לרפא במהירות הנגאובר. בננות מרגיעות את הבטן, ודבש ממלא את רמות הסוכר המדוללות. חלב עוזר ומעניק לחות לגוף.

ויטמינים B1 ו-B6 הם שני רכיבים תזונתיים הפוחתים לאחר צריכת אלכוהול. בננות עשירות בחומרים מזינים אלו ויכולות לסייע בשיפור תסמיני הנגאובר.

7. מתאים להלבנת שיניים.

כמה מחקרים מראים שאשלגן, מנגן ומגנזיום בקליפת בננה בשלה עוזרים להלבין את השיניים. שפשפו את החלק הפנימי של העור על השיניים למשך מספר דקות. כמו כן, המגנזיום שבבננות טוב לבריאות השיניים.

8. הוא יעיל בהפחתת מתח.

הפוטנציאל בבננות יכול לסייע בהפחתת מתח על ידי הורדת לחץ הדם. בנוסף, לבננות יכולות להיות אפקט מרגיע מכיוון שהן עשירות בפחמימות. פחמימות מייצרות סרוטונין, נוירוטרנסמיטר שמרגיע אותך.

בנוסף, בננות מכילות דופמין, כימיקל שמרגיע את מערכת העצבים ומפחית מתח.

9. טוב לאספקת אנרגיה מיידית.

בננות עשירות בפחמימות מורכבות, חומצות אמינו, סוכרים טבעיים ומינרלים אחרים המגבירים את האנרגיה. בנוסף, פחמימות מבננות משתחררות לאט לדם, ומספקות אספקת אנרגיה רציפה.

זה מעשי לאכול בננות לאחר פעילות גופנית. בננות מסייעות בשיקום השרירים ולאזן את שימור הלחות. מחקרים מראים ששתי בננות יכולות לספק מספיק אנרגיה ל-90 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית.

בננות יכולות להיות מועילות כמו משקאות ספורט, על פי דו'ח מאוניברסיטת אפלצ'יאן סטייט. יתרה מכך, על פי דו'ח של בית הספר לרפואה של הרווארד, לבננות עשויות להיות יתרונות נוספים שלרוב משקאות הספורט אין. הפרי מכיל נוגדי חמצון וסוכרים בריאים יותר (סיבים וויטמין B6), המסייעים בשמירה על האנרגיה.

10. עוזר להילחם בסרטן.

בננות צהובות מספיק טובות לבריאות שלך. עם זאת, עדיף שהבננות יהפכו חומות ויש להן כתמים. הסיבה לכך היא לבננה חום יש יותר גורם נמק גידול (TNF). מחקרים מראים ש-TNF הוא תרכובת אנטי-סרטנית המסייעת להילחם בתאים לא תקינים בגוף.

במחקר אחר, צריכת בננה הייתה קשורה לסיכון מופחת לסרטן המעי הגס. בנוסף, בננות מסייעות במניעת סרטן הכליות. מחקרים מראים שנשים שאוכלות ארבע עד שש בננות בשבוע יכולות להפחית את הסיכון לסרטן הכליה ב-50%. השפעה זו עשויה לנבוע מהתרכובות הפנוליות נוגדות החמצון המצויות בבננות.

11. טוב לבריאות העיניים.

תכולת ויטמין A בבננות מגינה על קרום העין ומסייעת לקרנית.

12. הוא יעיל להקלה על כאבי מחזור.

זה יכול להיות בגלל האשלגן שבבננות. המינרלים פועלים כמרפי שרירים ויכולים להרפות את שרירי הרחם.

בננה יכולה לעזור עם התכווצויות שרירים הנגרמות על ידי הווסת. וויטמין B6 ואשלגן יכולים למנוע שימור לחות ונפיחות בבטן.

13. חזקו את מערכת החיסון שלכם.

בננות מכילות נחושת, המשפרת את החסינות על ידי הגנה על תאים מפני נזק במהלך תגובות כימיות. נחושת היא מרכיב חיוני של האנזים העוסק בחילוף חומרים של ברזל, וברזל הכרחי למערכת החיסון.

הוא מכיל גם ויטמין C, שעוזר לייצור תאי דם לבנים. ויטמין זה מגן על תאי דם לבנים מפני כימיקלים. רכיב תזונתי חיוני נוסף בבננות הוא חומצה פולית. חומר תזונתי זה הכרחי לסינתזה של ציטוקינים, חלבון המווסת את התגובה החיסונית.

מחקר אחר מראה שגם למגנזיום הכלול בבננה תפקיד חיוני במערכת החיסון.

14. עוזר לך להפסיק לעשן.

רמות גבוהות של ניקוטין בדם גורמות לך לעשן. זה גורם לחזרה על הרגלי עישון לא בריאים. האשלגן והמגנזיום שבבננות מורידים את רמות הניקוטין בדם, ועוזרים למעשנים לעורר את הדחף.

15. זה טוב לסוכרת.

חולי סוכרת צריכים לשים לב לפחמימות בתזונה שלהם. הסיבה לכך היא שפחמימות מעלות את רמות הסוכר בדם מהר יותר מאשר חומרים מזינים אחרים.

בננות מכילות פחמימות אך גם סיבים. סיב זה יכול להאט את העיכול וספיגת הפחמימות. זה מונע עלייה ברמת הסוכר בדם ושולט ברמות הסוכר בדם.

16. מסייע בריפוי אנמיה.

במיוחד ניתן לטפל באנמיה במהלך ההריון באמצעות חומצה פולית. חומצה פולית הכלולה בבננות מונעת אנמיה בנשים הרות ומשפרת את בריאות העובר.

ויטמין C בבננות גם עוזר לספיגת ברזל בצורה נכונה. ברזל הוא מרכיב שעוזר באנמיה. ויטמין B12 מסייע בטיפול באנמיה ממאירה. בננות אינן מכילות את ויטמין B12 המומלץ, אך ויטמין B6 הכלול בבננה הכרחי לספיגה ואחסון תקינים של ויטמין B12. כמו כן, הנחושת שבבננות עוזרת לספיגת ברזל.

17. עוזר עם חום.

שלשולים והקאות מוגזמות הם אחד התסמינים השכיחים ביותר של חום. תסמינים אלו מנקזים את רמות האשלגן בגוף וגורמים לחולשה. בננה עשירה באשלגן יכולה להיות לעזר רב עם סימפטום זה. זה יכול גם להאיץ את ההתאוששות על ידי החלפת אלקטרוליטים שאבדו.

תרכובות הפלבנואידים בפרי זה עוזרות להילחם בחום על ידי הפחתת דלקת והגברת הפעילות החיסונית.

18. זה עושה לי טוב.

לפי מחקרים, בננות משפרות את מצב הרוח מכיוון שהן עוזרות לייצב את רמות הסוכר בדם. וויטמין B6 מקל על מתח וחרדה. בנוסף, בננות מהוות מקור טוב לטריפטופן ועוזרות לייצר סרוטונין (נקרא גם הורמון האושר).

קבלת הרבה ויטמין B יכולה למנוע דיכאון. לפוטנציאל בבננות יש השפעה חיובית על נוירונים במוח.

19. מסייע בריפוי טחורים.

על פי הקולג' הפסיפיק לרפואה מזרחית, אכילת בננות על בטן ריקה מדי יום יכולה לסייע בטיפול בטחורים. עם זאת, מומלץ להשתמש בשלוש בננות ביום לטחורים מדממים.

20. טוב לטיפול בנדודי שינה.

האשלגן והמגנזיום שבבננות עוזרים להרפיית השרירים ולקדם שינה. טריפטופן בבננות שימש לטיפול בהפרעות שינה. בנוסף, בננות מכילות מלטונין מורכב, המסייע בטיפול בנדודי שינה.

21. עוזר לך לרדת במשקל.

הסיבים שבבננות יכולים לעזור לך לרדת במשקל. זה גם עוזר לשלוט ברמות הסוכר בדם.

22. זה עוזר להעניק לחות לעור.

בננות הן קרמי לחות טבעיים שטובים לעור. ויטמין A הקיים בבננות מחזיר את הלחות שאבדה ומשקם עור פגום, עמום ויבש.

כדי להעניק לחות מיידית לעור יבש ועמום, מועך בננות בשלות ומרח אותן על הפנים שלך. לא לכלול ליד העיניים. תן לזה לשבת 20-25 דקות ושטוף במים חמים. אם העור שלך מיובש ומתקלף, אתה יכול להוסיף דבש כאן. אם מוסיפים בננות ואהבה, זה עוזר להסיר פיגמנטציה.

23. הוא יעיל נגד הזדקנות.

החומרים המזינים הכלולים בבננות עוזרים להסיר קמטים ולשמור על עור צעיר.

מערבבים אבוקדו ובננות עשירים בויטמינים A ו-E, מועילים במניעת הזדקנות. מרחו אותו על העור ושטפו אותו במים כעבור 20 דקות. הקפד לא לכלול את אזור העיניים.

24. מתאים לטיפול בכף הרגל.

ניתן להשתמש במרכיבי הלחות של בננות על העקב המפוצל.

פשוט מועכים שתי בננות בשלות ומניחים אותן על רגליים יבשות. השאר אותו למשך 10 דקות ושטוף את כפות הרגליים במים קרים.

25. עוזר לעיניים נפוחות.

החומרים המזינים בבננות יכולים לעזור להרגיע את כלי הדם מתחת לעיניים ולהפחית עיניים נפוחות. אפשר לרסק חצי בננה ולהניח אותה על האזור הפגוע. השאר למשך 15 עד 20 דקות. בנוסף, האשלגן שבבננות מקל על עודף לחות מתחת לעור.

אפשר גם למרוח קליפת בננה במקום בננה מעוכה.

26. עוזר לקלף.

ניתן להכין קרצוף בננה כדי לקלף את העור. עשיר בנוגדי חמצון, הוא עוזר להסיר תאי עור מתים.

להלן שיטת קרצוף בננה שתוכל להכין בבית.

מערבבים היטב את הבננות המעוכות וכף אחת של סוכר. מרחו אותו על העור ושפשפו אותו במעגל. בננות מעניקות לחות לעור יבש ומסירות עור מת.

27. מסייע בטיפול בעור מגרד, יבלות ופסוריאזיס.

אם מתרחש גירוד, שפשפו את החלק הפנימי של קליפת הבננה על האזור כדי להקל עליו.

לטיפול ביבלות ובפסוריאזיס יש למרוח את קליפת הבננה על האזור ולעשות עיסוי פעמיים ביום למשך 10-15 דקות. עם זאת, זו לא שיטה מאומתת לחלוטין מבחינה רפואית, אז התייעצו עם רופא העור לפני יישום אותה.

28. עוזר לך לישון.

מלטונין הוא ההורמון משרה השינה בגוף, וטריפטופן היא חומצת האמינו הדרושה לייצור הורמון השינה הזה.

אכילת בננות כמה שעות לפני השינה עוזרת לך לישון.

29. זה טוב לשיער שלך.

בננות מכילות חומצה פולית, שגורמת לשיער מבריק. בנוסף, חומצה פולית שומרת על לחות השיער. אשלגן ושמנים טבעיים אחרים בבננות גם עוזרים לשפר את בריאות השיער.

מידע נוסף

סקרנות לגבי בננות.

• בננות הן חומרים רדיואקטיביים מכיוון שיש להן תכולת אשלגן גבוהה. אבל אתה לא צריך לדאוג כי זה חלק זעיר. לפי התקשורת הבריטית, יש לאכול 10 מיליון כדי למות מחשיפה לקרינה מבננות. יתר על כן, נאמר כי יש לאכול 274 ליום במשך שבע שנים כדי להגיע לחשיפה כרונית לקרינה.
• ישנם כ-1,000 סוגים של צמחי בננה ברחבי העולם.
• מעל 100 מיליארד בננות נצרכות ברחבי העולם מדי שנה.

מהם השימושים הנוספים של בננות?

• בננות משרתות מטרה לא רק לפירות אלא גם לחלקים אחרים של צמחי הבננה.
• פרח בננה: נקרא גם ניצני בננה, תמצית זו יכולה לשמש למניעת זיהום.
• עלי בננה: העלים יכולים לשמש להגשת מזון. ניתן להשתמש בה גם להכנת צורות פסטה לפני הטיגון.
• גבעולים של בננה: גבעולים של בננה עשירים בסיבים וניתן להשתמש בהם לטיפול בעצירות.

מהן תופעות הלוואי של אכילת יותר מדי בננות?

כאבי ראש וישנוניות

חומצות האמינו בבננות יכולות להרחיב את כלי הדם, ולגרום לכאבי ראש. בנוסף, הוא מכיל טריפטופן, כך שאכילת יתר עלולה לגרום לנמנום.

שן רעה

בננות עשירות בסוכר, כך שאם לא מצחצחים שיניים כמו שצריך, זה עלול לגרום לעששת.

היפרקלמיה

צריכה מופרזת של אשלגן עלולה להוביל להיפרקלמיה, סימפטום של חולשת שרירים ודופק לא סדיר. עם זאת, כדי שתופעות הלוואי הללו יתרחשו, יש לצרוך 43 בננות באופן עקבי ביום. אז אתה לא צריך לדאוג לגבי דיאטת הבננה הרגילה שלך.

גליקמיה

צריכה מופרזת של בננות יכולה להעלות את רמות הסוכר בדם. לבננות יש סיבים שמונעים את ההשפעה הזו, אבל לא טוב לאכול יותר מדי. חולי סוכרת צריכים לשים לב ולהתייעץ עם רופא.

הפרעת כליות

הפחת את צריכת הבננה שלך אם יש לך מחלת כליות. הסיבה לכך היא שכליות פגועות צוברות אשלגן בדם, מה שגורם לסיבוכי לב. שוב, יש צורך להתייעץ עם רופא לפני האכילה.